LƯU Ý CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐẶC BIỆT CHO MẸ BẦU 3 THÁNG GIỮA

Share:
Xin chúc mừng các mẹ bầu đã đi vào ba tháng giữa của thai kỳ. Thời hạn này cả bé nghén và nguy cơ tiềm ẩn sẩy bầu đã bớt đáng kể cho nên việc ăn uống cũng cảm xúc ngon miệng hơn. Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh, từ bây giờ hệ xương cách tân và phát triển mạnh, não bộ và các cơ quan liêu cũng dần hoàn thành chức năng. Vị vậy, hãy cùng chưng sĩ noimidanang.com tìm hiểu các loại thực phẩm xuất sắc cho bà mẹ 3 tháng thân này nhé!


Những chất dinh dưỡng cần bổ sung trong 3 tháng giữa

Các bà mẹ cần cung ứng đủ nhu cầu năng lượng trong quá trình mang thai góp thai phụ tăng cân phần lớn đặn. Với thiếu phụ mang thai trong 3 tháng giữa đang cần tích điện thêm 340 kcal/ngày (khoảng 2500 kcal/ngày). Để bảo đảm an toàn dinh dưỡng vừa đủ trong 3 tháng giữa thai kỳ, chị em cần uống đủ nước với ghi nhớ hỗ trợ đủ thực phẩm xuất sắc cho mẹ 3 tháng thân là nhóm bột con đường (chủ yếu từ những loại ngũ cốc), nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ…), team chất to (mỡ động vật, dầu thực vật), đội vitamin và dưỡng chất (các một số loại rau, củ, quả…).

Bạn đang đọc: Lưu ý chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho mẹ bầu 3 tháng giữa

Một số hóa học dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng thân thai kỳ sẽ được liệt kê bên dưới đây:

Chất đạm

Chất đạm rất quan trọng để ra đời bào thai, nhau thai cùng mô cơ thể bé. Thanh nữ mang thai nên tăng cường ăn phần đông thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa và những loại đậu. Lượng protein lời khuyên trong kỳ mang thai là 60 -70g/ngày, tăng từ bỏ 46g/ngày đối với thiếu phụ không có thai. Khớp ứng với sự thay đổi từ 0,8g protein/kg/ngày đối với người không mang thai lên 1,1g protein/kg/ngày đối với người mang thai.

Sắt

Cơ thể sử dụng sắt để tạo nên hemoglobin, một một số loại protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô. Trong những lúc mang thai, chị em cần gấp hai lượng sắt mà phụ nữ bình thường cần. Việc tăng tốc chất fe này góp thêm phần tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé.

Lượng sắt cần hàng ngày là 27 mg. Thịt nạc đỏ, làm thịt gia nuốm và cá, đậu, ngũ cốc là đa số nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. đàn bà mang thai phải dùng thêm viên uống bổ sung cập nhật sắt, uống ngay từ khi phát hiện có thai.

Xem thêm: Khi Có Lệnh, Bệnh Viện Quân Y 17 Đà Nẵng, Phun Khử Khuẩn Bệnh Viện Quân Y 17

*
*
*
Các thức ăn uống giàu acid folic là thực phẩm xuất sắc cho bà bầu 3 mon giữa

DHA

DHA là 1 axit lớn omega-3 rất đặc biệt quan trọng đối với phát triển thần ghê của bầu nhi. Bà bầu có thể ăn cá có hàm lượng thủy ngân tốt như cá trống, cá trích và cá mòi,… để bức tốc DHA. Bà bầu bầu có thể tham khảo thêm thông tin về DHA qua bài viết: https://noimidanang.com/tin-tuc/bo-sung-dha-cho-ba-bau-nhung-dieu-ban-can-biet/

Những một số loại thực phẩm giỏi cho bà bầu trong 3 tháng giữa

Tháng trang bị tư

Khoảng thời hạn này, tình trạng tí hon nghén đa số chấm dứt, đây là lúc thai phụ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn trong việc xây dựng chính sách ăn những chất bồi bổ cho mẹ và bé.

Mẹ thai cần bổ sung thêm thực phẩm nhiều sắt từ bỏ các sản phẩm động vật, ví dụ như thịt, dễ dàng hấp thụ sắt nhất, hoặc từ bỏ các sản phẩm thực vật như: ngũ cốc, đậu, rau xanh chân vịt,… Để tăng cường sự hấp thụ sắt từ những nguồn thực vật với thuốc sắt tổng hợp, hãy phối kết hợp chúng với thực phẩm hoặc thiết bị uống có tương đối nhiều vitamin C- chẳng hạn như nước cam, nước ép quả cà chua hoặc dâu tây.

Tháng vật dụng năm

Giai đoạn này các bạn cần thường xuyên cung cấp thực phẩm giỏi cho chị em 3 tháng giữa để bảo trì sự trở nên tân tiến não cỗ và các cơ quan khác trong cơ thể bé. Bổ sung các thức ăn đựng nhiều canxi tốt nhất tại thời điểm này để bảo đảm hệ xương của trẻ được cải tiến và phát triển toàn diện.

Bảng hàm vị canxi trong những thực phẩm:

Thực phẩmKhối lượngLượng cất canxi
Ngũ cốc1 cup (20 đến 60 g)100 mang đến 1000 mg
Sữa1 cup299 mg
Sữa chua ít đường6 oz (170g)258 mg
Phô mai1 oz (28g)181 mg
Nước cam1 cup349 mg
Rau chân vịt½ cup (95g)123 mg

1 cup = 237ml

Tháng lắp thêm sáu

Vào tháng máy sáu của bầu kỳ, không ít bà bầu gặp gỡ tình trạng táo bón bởi hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại để bức tốc hấp thu các dưỡng chất cho mẹ và bé. Để tinh giảm tình trạng này, người mẹ bầu cần ăn uống nhiều ngũ ly nguyên hạt, rau, hoa quả và các loại đậu giàu chất xơ, cũng như uống đầy đủ nước trong ngày. Đảm bảo lượng chất xơ tương xứng 25- 30g từng ngày.

Bài viết liên quan